maszyna barki

wycisk hantle skos 10-8-6 (20-22-24) wyciskanie na barki hantle 10-8-8 (20-20-20) podciaganie nachwytem palcami 10-8-6 (waga ciala) ugninanie wyciag biceps 10-10 (10-12) prostowanie ramion na wyciagu w opadzie zza glowy 17-20 rozpietki maszyna 10-10 (49-49)

podciaganie nachwytem palcami 10-8-6 (waga ciala) wycisk hantle skos 10-8-8 (24-24-24) wyciskanie na barki hantle 10-8-8 (20-20-20) młotki 10 (14) uginanie z supinacja 10 (14) prostowanie ramion na wyciagu w dol 10-10 (23-27) biceps maszyna 10-10 (32-41) suwnica 10-8-8 (100-100-115) Zmieniony przez - maślor w dniu 2011-04-23 16:44:28

[...] wypisac, wiec 10 dni przerwy robie :) pzdr suwnica 10-8-8 (100-100-115) wycisk hantle skos 10-8-6 (24-24-24) wyciskanie na barki hantle 10-8-8 (20-20-20) podciaganie nachwytem 10-8-8 (waga ciala) uginanie bic maszyna 10-10 (41-41) prostowanie ramion na wyciagu gornym do ziemi 10-10 (23-29) Zmieniony przez - maślor w dniu 2011-05-05 09:45:48

Brzuchy:(3 serie po max powtórzeń) 1. Unoszenie kolan w zwisie 2. Unoszenie ciężaru na skosy 3. maszyna Klatka Wyciskanie sztangi + grupa A Rozpiętki na skośnej ławce Pompki szwedzkie grupa B Rozpiętki na ławce poziomej Ściąganie linek wyciągu górnego grupa C Wyciskanie na ławce głową w dół Pompki wąskie na piłce Wszystko po jednej serii po 8-12 [...]

[...] co 2 dzien klatka + biceps triceps + barki plecy Dostęp do sprzętu : lawka plaska , skos , wyciąg hantle gryf lamany gryf prosty , hantle drazek , poręcze , i zwykla maszyna na barki tak wyglada moj plan triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI STOJĄC 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3. PROSTOWANIE [...]

[...] 4s=6 -odpychanie ciężaru nogami 4x12 1s=70 2s=80 3s=90 4s=100 Plecy -biała maszyna 4x 12 1s =45 2s=50 3s=55 4s=60 -wyciąg dolny na siedząco [...]

Heh dziewczyna niczego sobie - widziałem i znam ładniejsze, i chyba silniejsze A te twoje 100kg wydaje się dziwne, jak na barki tylko 50kg x 3... ja cisne 90kg (jakoś na dniach chyba podejde pod 92,5-93kg), a na barki cisne 61kg x 4powt, i 63,5kg x 1powt (po treningu barków - wyciskanie z klatki siedząc). "Człowiek - Maszyna!" *** SNP [...]

[...] 4 serie robocze z zakresem powtórzeń 10-12 Górny grzbiet - Ściąganie pionowe na maszynie: 3 serie robocze po 15 powtórzeń fajnei dobiło górny grzbiet to ściąganie maszyna ustawiona w taki sposób że w początkowej fazie mocniejsze naprężenie, a im dalej tym lżej Górny grzbiet - Wiosło hantlą: 45kg x 12 / 10 wiosełko hantlą na koniec [...]

[...] - Wspięcia stojąc (smith): 3 serie robocze, powtórzenia ~20 w przerwie między fazami dzwonnika zrobiłem łydki, na które wczoraj zabrakło sił Łydki - Wspięcia siedząc (maszyna): 3 serie robocze ciężko było tutaj przez obolałość 4'ek na których opierał się wspornik z maszyny Łydki - Wspięcia stojąc jednonóż: 2 serie robocze zostało [...]

[...] ręki w opadzie: 3 serie robocze Barki - Unoszenie sztangielek w opadzie: 3 serie robocze Czworoboczny - Szrugsy sztanga: 80kg x 15/15/15/15 Łydki - Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych x 15-25 powt. długo, bardzo długo mi dziś zeszło z treningiem, zabrakło czasu na aeroby odczucia co do AMG - pojawiło się lekkie prowienie [...]

[...] na drążku: 4 serie robocze   Brzuch    Skłony boczne - wyciąg dolny (skosy): 4 serie robocze   Łydki    Wspięcia stojąc (smith): 4 serie robocze   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie robocze   Łydki    Wypychanie palcami na suwnicy: 4 serie robocze dziś dość mocno zmęczyłem brzuch i łydki na które dośc często brakuje mi czasu na treningu [...]

[...] nadgarstków sztanga - z opuszczaniem na końcówki palców: 4 serie robocze bardzo fajnie wlazło to ćwiczenie przedramiona mocno spompowane   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie robocze   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 3 serie robocze trening udany, klatka i przedramię mocno spompowane, bicek trochę mniej ale też go czuję dziś [...]

[...] ud    Żurawie: 3 serie robocze   Dolny gdzbiet    Prostowanie na maszynie: 3 serie robocze   Czworoboczny    Szrugsy hantle: 3 serie robocze   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 3 serie robocze   Brzuch    Spinanie na maszynie: 3 serie robocze   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie robocze   Przedramiona    Uginanie [...]

[...] dojść to 45-50 powtórzeń, ale musiał bym trzymać tempo takie jak w pierwszych 45 sekundach przez cały czas, a do tego trzeba mieć mocną kondycję   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie robocze   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku (pełne, do drążka): 2 serie robocze   Brzuch    Spinanie na maszynie po skosie: 3 serie super to [...]

[...] Odwrotne pompki: 4 serie po 15 powtórzeń na dobice bez obciążenia   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 3 serie robocze x max bez obciążenia   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 3 serie robocze trening bardzo dobry nogi dość mocno sponiewierane triceps napakowany mocno podobnie łydki    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie    [...]

[...] Barki Odwrotne rozpiętki na maszyniei 5s Unoszenia boczne hantlami 4s Wyciskanie na maszynie hummer 3s Unoszenia boczne na maszynie 4s Łydeczka Wspięcia na palce maszyna siedzącai 4s Wspięncia na koziołku 4s 40min schodków 10 bieżni Szybki wpisik bo ledwo żyje bleeeh jutro znów 4:40 up i do pracy.... Za to forma się chyba poprawia [...]

[...] 5g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Kreatyna 5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl łydki Wspięcia na palce siedząc maszyna 5s Wspięcia na palce na maszynie 5s barki Odwrotne rozpiętki na maszynie 5s Unoszenia boczne hantli 4s Wyciskanie na maszynie hummer 4s Unoszenia na maszynie 3s [...]

[...] UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Biceps Uginania hantlami stojąc 4s Uginania na wyciągu drążek prosty 4s Uginania młotkowe hantlami 2s Uginania modlitewnik maszyna 3s Triceps Prostowania ramion z linką 3s Wyciskania na wąsko suwnica smytha 3s Francus sztangą 4s Schodki 30min Bardzo przyjemny trening jak to bywa w przypadku łap [...]

[...] skosie dodatnim x 4/8-12/12,10,8,8 Barki: 5) wyciskanie hantli siedząc ( z rotacją nadgarstków, bo lubię to ćwiczenie ;) x 4/8-12/12,10,8,8 Triceps: 6) francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 serie 8-12 Biceps: 7) Uginanie młotkowe z hantlami 3 serie 8-12 Brzuch: Jakaś maszyna ….do ustalenia. Zmieniony przez - Michaelt w dniu 2018-10-27 15:39:25

Dzięki wszystkim za rady, plan edytowałem :). Wypowiadajcie się, podsuwajcie pomysły może warto coś zmienić :) Poniedziałek Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy 6/6/4/4 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6/6/6/6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach [...]